２．自分で発見！体の危険信号「７つのロコチェック」

監修：佐々木信之
（佐々木整形外科麻酔科クリニック院長
・ロコモアドバイスドクター）

　体の衰えは急激ではなく少しずつ感じやすくなります。大切なのは、今の自分の状態をきちんと把握しておくこと。
　何気ない日常生活の７つの動作で確認することができます。

チェックであり、テストではありません。無理に試して転んだりしないように注意してください。
腰や関節の痛み、筋力の衰え、ふらつきといった症状がある場合、まず医師の診察を受けてください。

片脚立ちで靴下がはけない

家の中でつまずいたり、滑ったりすることがしばしばある

階段を上るには手すりが必要

15分ほど続けて歩くことができない

横断歩道を青信号で渡りきれなくなった

２kg程度（１リットルの牛乳パックが２個程度）の荷物を持ち帰るのが困難

掃除機を使ったり、布団を上げ下ろししたりなど少し力のいる家事が困難

１つでも当てはまると

　７つの項目は全て骨や関節、筋肉などの運動器に関係した動作です。
　１つでも当てはまるとロコモの心配があります。

　日常生活でちょっと不便に感じていることがあるなら、体からの危険サインをキャッチしたと受け止め、早速次項からのロコトレ（ロコモーショントレーニング）やロコモ知らずの生活習慣を実践し、次回はチェック項目ナシ！を目指しましょう。

　体を動かすことに積極的な今の習慣を続けて、運動器の健康もしっかりキープ！

　ただし、ロコモの初期は痛みや不自由さを伴わないため、定期的に７つのロコチェックをして体の状態を確認しましょう。

ロコモティブシンドロームとは？

自分で発見！体の危険信号
「７つのロコチェック」

実践してロコモ知らず
「ロコトレ（ロコモーション
トレーニング）」

転倒を防ぐ「家の中と外　
10のチェック＆心掛け」

食生活
「運動器においしい10の習慣」

Q&Aで知ろう①
「ロコモになる原因は？」

Q&Aで知ろう②
「ロコモを放っておくと？」

Q&Aで知ろう③
「ロコモを防ぐには？」

高齢者がかかりやすい病気などの解説や、健康に役立つ情報