感染症から身を守る！
（医療法人社団実礼会 柁原医院 理事長）
STEP１ 衛生管理
基本はやっぱり、手洗い・うがい
手洗いやうがいは、手やのどについた菌やウイルスを洗い流すことが目的です。帰宅したときや調理・食事の前などには、下図のように、しっかりと正しい手洗いを行ないましょう。
また、うがいは初めブクブクしてから、次に天井をみるようにのどの奥をガラガラと洗い流します。たったこれだけで、体内に入る菌やウイルスをだいぶ減らすことができます。
手洗いの仕方
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手を濡らし、
石けんをつけて
よく泡立てます -
手のひらと
甲を洗います
（５回ずつ） -
指のあいだを
洗います
（５回ずつ） -
親指のまわりも
忘れずに
（５回ずつ） -
爪・指先を洗います
（５回ずつ） -
手首を洗います
（５回ずつ）
手洗いが終わったら清潔なタオルなどで手をふき、乾燥させましょう。
アルコール製剤を併用するのも効果的！
うがいの仕方
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初めは、ブクブクと口の中をすすぎ、一度吐き出す。
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次に口を開け、上を向いてのどの奥を洗うように、15秒ガラガラと音を立ててうがいをする。
STEP２ 免疫力アップ
４つのケアで、体の中から元気になろう
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１．栄養バランス
高齢者の食事で気をつけなければならないのが、低栄養。低栄養は、免疫力を下げる大きな原因です。１日３食、栄養バランスがとれた食生活を心掛けましょう。
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２．運動
高齢になるにつれ、体を動かす機会も少なくなりがち。散歩や体操など適度な運動習慣で血流をよくしたり、筋力を保っておいたりすることは、免疫力維持の欠かせないポイントです。
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３．皮膚のケア
保湿力が低下して乾燥しやすくなります。こすれただけで傷ついてしまうのもこのため。洗い過ぎが皮膚の抵抗力を弱め、感染症の原因になっていることもあります。クリームや保湿液で、カサカサにならないようにお手入れを。
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４．睡眠
夜、うまく眠れず、睡眠不足になるのは、免疫力を低下させる重大な要因。眠れないときはかかりつけ医に相談し、入眠剤などを上手に使って、短くても質のよい睡眠をとるように心掛けましょう。
STEP３ 口腔ケア
菌やウイルスが入るのは、まず口から
高齢になり、かむ力が弱くなると、雑菌を殺している唾液の分泌量が減って、口腔内の雑菌が繁殖し、感染症にかかりやすくなります。よくかんでかむ力を維持しておくことは、大事な口腔ケアの一つであることを忘れずに！
口腔ケアのチェックポイント
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うがいや歯磨きなどをきちんと行なっていますか？
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歯は正しく磨けていますか？
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歯周病や義歯の不具合を治療していますか？
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定期的な歯科検診を受けていますか？
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義歯は、洗浄液などでまめに洗浄し、清潔にしていますか？
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１口30回、よくかんでいますか？
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