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献立 No.230 切り干し大根とキクラゲの煮物

切り干し大根とキクラゲの煮物の写真

 カルシウムがたっぷりと含まれる切り干し大根。毎日少しずつ食べて骨の量が減るのを防ぎましょう。

材 料(小鉢で6杯分程度)

切り干し大根...20g
(水で戻すと約4倍になる)

切り干し大根の戻し汁...適量
(下記の下準備ご参照)

乾燥キクラゲ...5g
(水で戻すと7~10倍になる)

豚こま切れ肉...100g

にんじん...100g

油揚げ...1枚

胡麻油...小さじ1杯

酒...大さじ1杯

醤油...大さじ2杯

みりん...小さじ1杯

下準備

切り干し大根は洗って、ひたひたの水で15分ほど戻し、水けを絞り、戻し汁と分けておきます。

乾燥キクラゲはかぶる程度の水でプリッとするまで1時間ほどしっかり戻します(急ぐときはぬるま湯で15分程度)。

作り方

1.

戻したキクラゲは硬い部分を取り除き、千切りにします。

2.

豚こま切れ肉は1cm幅になるように切っておきます。

3.

にんじんは5mm程度の拍子木切り、油揚げは縦半分に切った後、5mmの千切りにします。

4.

鍋に胡麻油小さじ1杯を温め、豚こま切れ肉を炒めます。色が変わってきたらにんじん、キクラゲを加えさらに炒めます。
全体に油が回ったら、切り干し大根、油揚げを加え、材料がひたひたになる程度の水(切り干し大根の戻し汁、足りなければ水を足す)と酒を加え、フタを少しずらして中火でことことと煮ます。

5.

にんじんが柔らかくなったら、醤油大さじ1杯半を加え、フタをはずし、やや火を強めて煮ます。
水分が飛んできたら、残りの醤油、みりんを足し、煮詰めて仕上げます。

ワンポイント・アドバイス

  • 切り干し大根のカルシウムと乾燥キクラゲのビタミンDを組み合わせることで腸からのカルシウムの吸収が良くなり、骨を丈夫にすることが期待されます。乾燥キクラゲは買ってきたら一度日光に当てると、ビタミンDが増えます。
  • 日持ちさせるためにはしっかりと水分を飛ばしてください。可能であれば、作り方【5】の途中で酒か水を少し足し、煮返すとよいでしょう。

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