介護クイズ【Q55】しっかり睡眠をとって老化を予防しよう

【解説】
良質な睡眠をとることで、体内にたまった老廃物の排除や脳の修復機能の活発化が期待できます。コンディションを整えるためにも、十分な睡眠時間を確保しましょう。

■老化予防のために安眠できる環境を用意しよう
良質な睡眠をとるために、起床後に日の光を浴び、体内時計を整えましょう。体内時計が整うことで、夜に入眠しやすくなります。また、就寝3時間前以降には食事をしない、スマホやテレビによる刺激を避けるなどの行動を意識することも大切です。

さらに、身体に合った寝具やパジャマを用意したり、音や光を遮断したりすることで、安眠できる環境を整えましょう。