介護クイズ【Q76】骨密度減少で増える高齢者の転倒骨折

【解説】
骨を丈夫にするには、バランスの取れた食事が大切です。そのなかでも、骨をつくるカルシウムは特に重要です。カルシウムは牛乳やヨーグルトなどの乳製品、納豆や豆腐などの大豆製品、小松菜などの緑黄色野菜に多く含まれています。

■日光浴でビタミンDをつくり出そう
カルシウムの吸収を促進するため、日光浴をしてビタミンDを体内でつくり出すことも大切です。 天気のよい日に日光浴をし、同時に散歩もすれば筋肉を鍛えて転倒・骨折を予防することも期待できます。