介護クイズ【Q186】高齢者の適正な「身体活動」時間は？

【解説】
厚生労働省では、65歳以上の方に「横になったままや座ったままにならなければどんな動きでもよいので、身体活動を毎日40分行なう」ことを推奨しています。

■適度な生活活動・運動で身体を動かそう
「身体活動」には、日常生活における労働・家事・通勤を含む「生活活動」と、体力の維持・向上を目的とした「運動」が該当します。負担の少ない「生活活動」としては、「電話や読書を立って行なう」「植物に水をやる」「ピアノを弾く」などが挙げられます。一方「運動」では、「ストレッチ」「ヨガ」「座ったまま行なうラジオ体操」などがおすすめです。

■外に出て身体活動の機会を作ろう
高齢になると社会とのかかわりが減り、引きこもりがちになります。活動量が減り、運動器が衰えると健康に支障が生じるリスクもあるでしょう。外出したり地域活動に参加したりして、身体活動の機会を増やしてみませんか？