介護クイズ【Q87】健康寿命延伸をめざす、ながら筋トレ

【解説】
二本の足で体を支えるためにも、スムーズに体を動かすためにも、大腰筋は必要不可欠な筋肉です。
大腰筋の「ながら筋トレ」は、椅子があればすぐ実践できます。例えば椅子の背をつかみながら行なう スクワットでは、大腰筋と下半身の筋肉を効果的に鍛えられます。また、片手で椅子の背をつかみ、片脚を前へ大きく引き上げる足の前後運動では、股関節を前後に動かすことで大腰筋を刺激できるでしょう。

■空き時間で筋力をアップ
ながら筋トレは、1日に数回に分けて自分のペースで行なえるのも魅力です。「テレビを見ながら」「立ったついでに」など、ちょっとした空き時間に実践して、筋力を賢くアップしましょう。