コグニサイズ
お一人はもちろん、気の合う仲間と一緒に、間違えて笑って、試行錯誤しながら楽しくコグニサイズしましょう！
コグニサイズとは？
コグニサイズとは、国立長寿医療研究センターが開発した運動と認知課題（計算、しりとりなど）を組み合わせた、認知症予防を目的とした取り組みの総称を表した造語です。
英語のcognition（認知）とexercise（運動）を組み合わせて、cognicise（コグニサイズ）と言います。
コグニサイズは「運動しながら脳を刺激する」ことにより、認知症の予防、特に「軽度認知障害（MCIとも呼ばれます）」の方々の認知機能の維持、向上に役立つプログラムとしてテレビや雑誌等において数多く取りあげられています。
コグニサイズの目的は、運動で体の健康を促すと同時に、脳の活動を活発にする機会を増やし、認知症の発症を遅延させることと言われています。
コグニサイズの課題自体（ステップしながら拍手など）がうまくなることではありません。課題がうまくできるということは、脳への負担が少ないことを意味します。課題に慣れ始めたら、どんどんと創意工夫によって内容を変えていきましょう。「課題を考えること」も大事な課題です。
さぁ！お一人はもちろん、気の合う仲間等とご一緒に、間違えて笑って、試行錯誤しながら楽しくコグニサイズしましょう！
コグニサイズを始める前に
適度な強度で運動しよう
効果的に運動を進めるためには、
- 運動内容
- 頻度
- 強度
の設定が重要です。
運動頻度は習慣化するために毎日行なうことをおすすめします。強度については目標心拍数を求めて、運動の時に自分で脈を取りながら適正かどうかを確認することが重要です。
コグニサイズ実施の10ヵ条と
実施のポイント
コグニサイズを無理して行なうと、筋や関節が損傷する危険があります。「コグニサイズ実施の10ヵ条」をよく読み、取り組みましょう。
「コグニサイズ実施の10ヵ条」
- １条 無理はしないで徐々に行なう
- ２条 ストレッチしてから開始する
- ３条 水分を補給する
- ４条 痛みが起きたら休息を取る
- ５条 トレーニング中の転倒に注意
- ６条 少しの時間でもできるだけ毎日行なう
- ７条 「ややきつい」と感じるくらいの運動を行なう
- ８条 慣れてきたら次の課題にうつる
- ９条 トレーニング内容は複数の種目を行なう
- 10条 継続がもっとも大切
コグニサイズをやってみよう
準備が整ったらコグニサイズで運動を始めましょう。
コグニステップ
まずは基礎のステップを練習してみましょう。
コグニラダー
基本
ラダー（はしご状のマス）を使ってのトレーニング。基本は、１マスに４歩ずつ、１～８までの足の動きを繰り返しましょう。
応用
基本形を覚えたらさまざまな工夫をして取り組みましょう。
慣れてきたら、転倒に気を付けながら少しずつ足の動きをはやくしてみましょう。
グループでコグニサイズ
運動
イスに座りながら足踏みと腕の振り。
認知
順番に「数を声に出しながら」数える。
国立長寿医療研究センター
の
コグニサイズのパンフレットより引用
