簡単・楽しい！
手軽にできる健康体操
～椅子に座ってできる・寝ながらできる～
健康づくり、介護予防、認知症予防に活用できる“体操＆ストレッチ”！
今より10分多く体を動かすことで、死亡リスク、生活習慣病・がん・ロコモ・認知症の発症リスクが減少することが明らかになっています。また、10分多く体を動かすことを１年間継続すると、体重が１kgから２kg減るという効果も期待できます。
厚生労働省：「アクティブガイド 健康づくりのための身体活動指針
」
更新日：2024年6月16日
簡単・楽しい！
手軽にできる健康体操 一覧
１．体操習慣を身につけましょう！
筋トレ
大腰筋の筋トレだけなら短時間！いつでもどこでも手軽にチャレンジ！
サルコペニア予防体操
足とお尻を鍛えるスクワットで、筋肉の減少を予防しましょう！
２．レクリエーションにも活用できます
認知症予防・転倒予防体操
介護エンターテイナー石田竜生氏による楽しい体操動画です。
体操レク動画
好きな体操やレクを選んで楽しみましょう！
シナプソロジー
楽しく脳を活性化！認知機能を向上させましょう！
簡単・楽しい！手軽にできる健康体操
ポイント
仕事や家事のちょっとした合間に１回１分の体操でも10回行なえば10分！になります。
特別な器具は不要！高齢者の方も気軽にチャレンジできる体操を集めました！椅子に座ってできる体操や寝ながらできる体操もあります。レクリエーションとしてもご活用ください。
ご家庭でも施設でも、楽しく、無理なく、できるだけ毎日続けてみましょう！
あわせて活用したいコンテンツ
介護予防と健康維持
コンテンツ一覧
高齢者がかかりやすい病気などの解説や、健康に役立つ情報
認知症関連
知っておきたい病気や症状
「見え方」と「聞こえ方」
シニアのための介護予防
食生活を改善しましょう
＜明治安田健康開発財団提供＞
＜明治安田健康開発財団提供＞
いつまでも自分らしく生きるために