ふくらはぎの機能を高めるマッサージとツボ押し

　ふくらはぎは、血液循環やリンパの流れを促進し、全身の健康維持に重要な役割を担っています。ふくらはぎの機能を高めるためには、正しいマッサージとツボ押しが効果的です。ぜひ以下のマッサージ方法とツボ押しを参考にしてみてください。

ふくらはぎのマッサージ

　マッサージはお風呂上がりなど体が温まっているときに行なうと、血流やリンパの流れがより促進されます。また、オイルやクリームを使うことで摩擦を減らし、肌への負担が少なくなります。

＜基本のリンパマッサージ方法＞

1. 足首からひざ裏（膝窩しっかリンパ節があります）に向かって、両手で交互にさすり上げます（１分程度）。
2. 手のひらでふくらはぎを包み、左右交互にひねるようにもみほぐします。
3. ふくらはぎ全体をリズミカルに軽くたたきます。

＜マッサージのポイント＞

• 末端（足首）から心臓方向（ひざ）へ流すように意識します。
• 手に体重を乗せて圧をかけると効果的ですが、痛みを感じない程度にしてください。
• １日１回でも、短時間でも良いので継続が大切です。

ふくらはぎのツボ押し

＜ふくらはぎの機能を高める代表的なツボ＞

１．承筋しょうきん

• 位置：
  ふくらはぎの中央、最も盛り上がっている部分
• 押し方：
  両手の親指を重ねて３秒ほど気持ち良い強さで10回程度押す
• 主な効果：
  血流促進、ポンプ機能向上、むくみ・疲労・腰痛緩和

２．承山しょうざん

• 位置：
  ふくらはぎ中央、筋肉の分かれ目
• 押し方：
  親指でゆっくり圧を加えて５秒ほどキープ
• 主な効果：
  こむら返り、筋肉痛、腰から足の関節や筋肉をやわらげる

３．三陰交さんいんこう

• 位置：
  内くるぶしから指４本分上、ふくらはぎの骨の内側
• 押し方：
  親指でゆっくり押す
• 主な効果：
  血流促進、むくみ・冷え・女性特有の不調にも有効

４．委中いちゅう

• 位置：
  膝裏の中央
• 押し方：
  親指で押す
• 主な効果：
  こむら返り、血流改善、むくみ、腰痛にも

５．湧泉ゆうせん

• 位置：
  足裏、足指を曲げてできる最も凹んだ部分
• 押し方：
  親指で押す
• 主な効果：
  血行・水分代謝促進、むくみ・冷え・疲労回復

＜ツボ押しのコツ＞

• 親指の腹で３～５秒かけてゆっくり圧を加え、５～10回繰り返します。
• 「痛いた気持ちいい」と感じる程度の強さで行ないます。
• マッサージやツボ押しはリラックスした状態で行ない、無理はしないようにしましょう。

　ふくらはぎの機能を高めるには、足首からひざに向かって流すリンパマッサージと、承筋・承山・三陰交などのツボ押しが効果的です。血流やリンパの流れが良くなることで、むくみや疲労の解消、全身の健康維持にもつながります。簡単にできるものが多いので、お風呂上がりなど、ぜひ日々のセルフケアに取り入れてみてください。