５．こころのケア
監修：川越 博美（訪問看護師／訪問看護パリアン看護部長）・髙本 眞左子（一般社団法人セルフケア・ネットワーク代表理事）
在宅で看取りができた...でも、大切な人を亡くし深い悲しみが訪れます
終末期をともに過ごし支えてきた家族は特に悲嘆（グリーフ）を感じます。
看取り直後は強いショックを受け、気持ちが落ち込み、何かをする気力も低下することがあるかもしれません。
しかし、これらは人間にとって自然な反応です。多くの人は、大切な人の死後、深い悲しみを感じながらも立ち上がろうと、「グリーフワーク（悲嘆の作業）」と呼ばれる内省を伴う自己整理を繰り返し行ないます。
悲しみが和らぐには時間がかかるかもしれませんが、そんなときは、無理をせず、ゆっくりからだを休めたり、気分転換をすることも必要です。
また、日ごろから手軽に行なえる「セルフケア」は、悲嘆のときに限らず、日常生活にも欠かせません。
Message
深い悲しみは心身をも
損なうことがあります
死別は人生のなかでも大きなストレス体験の一つです。
こころやからだに及ぼす影響は小さくありません。
抑うつ状態や、食欲不振、睡眠不足などが、長く続く場合は、専門機関に相談されることをおすすめします。
自分で自分を手当てする手軽に
行なえるセルフケアが大事です！
ゆっくりバスタイム
１日の疲れを癒やすために、お風呂にゆっくり浸かりましょう。
穏やかな睡眠
心地よい眠りを得るためには、寝る前から少しずつ神経を和らげておくことが必要です。
アロマセラピー
好きな香りに包まれ、リラックスしましょう。
楽しい会話
自分だけで頑張り過ぎず、時には相談上手になりましょう。人に頼ることもセルフケアの一つです。
朝日のなかで深呼吸
朝日を浴びながら、リズミカルにからだを動かすと、心身を安定させるセロトニンの分泌が活発になります。
