１．ひざたたき体操をやってみよう

１．ひざたたきの前に知って
おきたいこと

大きな骨を縦に刺激する

　効率よく骨に刺激を与えるためには大きな骨をたたきます。
　縦に力を加えると、圧力が強くなり効果的です。

　しかし、立って刺激を与えるのが危険な場合は、座ってたたきましょう。

筋肉の薄い場所をたたく

　椅子に座り、手は軽く握って胸のあたり（約20cm～30cm）から、ひざのお皿と、ももの間あたりにまっすぐうえから落とすようにたたきます。

　こぶしやひざに痛みを感じない程度にたたきましょう。

痛いときは無理をしない

　ひざたたきをしているときにひざや足、腰に痛みがある場合は必ず中断してください。

　ひざや足、腰に持病がある人は事前に医師に相談してひざたたきをしてください。

ひざたたきのポイント

良い姿勢

悪い姿勢

　背中を丸めるとこぶしを高い位置から落としにくくなるため、姿勢には気を付けながらたたきましょう。

　ひざから下はなるべく床と垂直にします。

　かかと、足の裏は浮かさずしっかり床につけます。

チェック・ポイント

痛みを感じるほど強くたたかないように注意しましょう。

　ひざのお皿を直接たたくとひざも手も痛めてしまうので避けましょう。

　また、太もものあたりは筋肉が厚いので骨に刺激が伝わりにくく効果が小さくなるため、注意しましょう。

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ひざたたき体操をやってみよう

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