７．対策２「運動で筋肉をつけましょう」

監修：矢可部満隆
（東京大学医学部附属病院老年病科助教）

おすすめは足とお尻を鍛えるスクワット！

　下肢の筋力の改善を目指すトレーニングです。

準備運動で体をほぐしてから行ないましょう。

腰幅～肩幅に足を広げて立つ。つま先は平行にするか、30°くらいずつ開く。

椅子に座るイメージでゆっくり体を沈める。
立つ時は、椅子から立ち上がるイメージで行なう。

椅子を前後に並べ、背もたれに手をついて体を支える。

椅子にゆっくり座る。手で体を支えながら立ち上がる。

　椅子に座って、軽く腰を上げる程度でもＯＫ。

できる範囲で無理はしないでくださいね。

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