５．筋トレにウォーキングもプラス！健康寿命をさらにのばす両輪に！
指導・監修：久野譜也（筑波大学大学院教授）
筋トレは、酸素を使わず、瞬発的に大きなエネルギーを使う無酸素運動。
一方、ウォーキングは、酸素を使ってエネルギーを作りながら長時間体を動かすことができる有酸素運動で、下記のような効果が期待できます。二つの運動を暮らしの中に取り入れていけば、相乗効果で健康寿命をさらにのばすことができます。
ウォーキングが体にいい理由
- 心肺機能が高まり、
階段などを上っても息切れがしにくくなる - 歩くことで脳の血流が増え、
脳が活性化し認知症予防に - 脳や心臓の動脈が軟らかくなり、
動脈硬化の予防に役立つ - 毛細血管が増え、
体の隅々まで酸素が届きやすくなる - 血流が活発になって肌の色がよくなり、
冷えやむくみも解消
食生活ではこんな工夫を
筋肉量を増やすためには、
肉などのたんぱく質が不可欠
食事は野菜から食べ、
糖質は控えめに
喉が渇く前に
小まめに水分補給を
筋トレにウォーキングもプラス！
健康寿命をさらにのばす両輪に！
介護予防と健康維持
コンテンツ一覧
高齢者がかかりやすい病気などの解説や、健康に役立つ情報
認知症関連
知っておきたい病気や症状
「見え方」と「聞こえ方」
シニアのための介護予防
食生活を改善しましょう
＜明治安田健康開発財団提供＞
＜明治安田健康開発財団提供＞
いつまでも自分らしく生きるために