５．どうすればいい？ライフスタイルの立て直しを！
（東京大学医学部附属病院 老年病科教授）
フレイルが進行すると日常生活に障害が出始め、要介護状態になるリスクが高まります。
フレイルにならないために、ライフスタイルの立て直しに取り組みましょう。
楽して健康になるのは無理ですよ！
１．食事
食が細ってきたら要注意！！
朝ごはんをちゃんと食べて出かける習慣を
朝昼兼用にして、一日二食で済ませていませんか？それこそ、一日にとる栄養が少なくなってフレイルに近づく入口です。
食事はきちんと朝のうちから食べる暮らしを。そうすればアレコレ用事も思いつき、一日が活動的に！
多様な食事を心がけましょう
様々な食材からバランスよく栄養をとることが食事の基本です。
特に高齢になると、肉を敬遠しがちになりますが、噛む力をつけるためにも意識してとることが大事。肉と魚は１対１の割合で、量を減らしても、食べる種類は減らさないこと。若い時と同じ食事内容を心がけましょう。
みんなと一緒に楽しく食事を
独りで食事をしていると、簡単なものや好きなものしか食べなくなりがち。こうして栄養のバランスを崩します。
家族と食事する人より、独り暮らしで食事をしている人は1.5倍「うつ」のリスクが高く、また、家族がいるのに食事はいつも独りという人は５倍もリスクが高いというデータもあります。
２．運動
歩く速度が遅くなってきたら要注意！！
日常生活に運動を取り入れましょう！
運動する習慣がある高齢者は見た目も若々しく、薬の世話になることも少ないもの。まずは歩く時間を増やすだけでも着実に続ければ、体が違ってきます。
毎日のスケジュールを立ててやる気ＵＰ！
朝起きたらお天気と相談をして、「今日はどの場所まで行ってみようか」などと、行動予定を立てるクセをつけてみませんか？
ただ漠然と午前中を過ごしてしまうと、出かけたり、運動したりするのが面倒くさくなります。
３．睡眠
昼寝して、夜眠れなくなったら要注意！！
食後すぐに寝てしまわないように
年をとるほど生理的に睡眠時間が短くなるため、長く昼寝すれば、夜眠れなくなります。
また、夕食後すぐに居眠りしてしまうと、どうしても夜中に目が覚め、その後寝つけなくなります。眠くなってもラジオを聴くなどして、せめて夜の10時すぎまで起きていましょう。
４．薬
薬に頼るようになったら要注意！！
薬は５種類までを目安に！
同じ薬を同じ量服用すれば、高齢者のほうが若い人よりも効きやすく、副作用も出やすいので、要注意です！
薬が６種類以上になると副作用の確率が15％を超えることが分かっています。ただし、自分の判断で薬をやめるのは禁物。必ず主治医と相談してください。
どうすればいい？
ライフスタイルの立て直しを！
「見直そう！病気や薬との付き合い方」
©社会保険出版社（無断転載を禁ず）
よくわかるフレイル・サルコペニア予防シリーズ 記事一覧
介護予防と健康維持
コンテンツ一覧
＜明治安田健康開発財団提供＞