５．やせとサルコペニアへの対策...それは栄養と運動の２本立て！
監修：矢可部満隆
（東京大学医学部附属病院 老年病科助教）
（東京大学医学部附属病院 老年病科助教）
高齢になって食が細くなり、食事の量が減って摂取される総エネルギーが足りなくなると、筋肉を壊してエネルギーとして使われてしまいます。
やせの人は、まず十分な量の食事をとり、体重を増やしましょう。
ただし、栄養をとるだけでは、脂肪だけが増えることにもなりかねません。適度な運動をして、筋肉をつけることも必要です。
サルコペニアの悪循環を断ち切りましょう！
適切な対策で
予防が期待できます
40歳を過ぎると、筋肉量は年々減少していきます。
しかし、適切な食事と、筋肉に負荷をかけるトレーニングを行なうことで、筋肉量の減少を予防できる可能性があるのです。
筋肉維持のためには、なるべく早い段階から積極的に対策を取り組むことが重要です。
日本老年医学会雑誌 2010; 47: 52-57より改変
やせとサルコペニアへの対策...
それは栄養と運動の２本立て！
出典：「危険注意報！高齢期のやせとサルコ」
©社会保険出版社（無断転載を禁ず）
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＜明治安田健康開発財団提供＞
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