４．骨粗しょう症を予防するために...

監修：小川純人
（東京大学大学院医学系研究科加齢医学准教授）

１．１日800mg以上のカルシウムをとりましょう

　骨を丈夫にするためには、バランスのとれた食事が大事です。
　特に大切なのが骨を作るカルシウム。乳製品、小魚、海藻などに多く含まれています。
　ただし過剰摂取もよくないので、サプリメントでとる場合は注意しましょう。

日本食品標準成分表2015年版（七訂）から算出

　カルシウムの吸収を促進させるのがビタミンＤです。
　ビタミンＤは食事でとる以外に、日光を浴びることによって体内で作り出されます。晴れた日は積極的に外出しましょう。

　食品では、魚（さけ、さば、かつおなど）、きのこ、卵などに多く含まれています。

　筋肉を鍛えることも転倒や骨折の予防になります。
　特に重要なのが、足に体重をかける運動。ウォーキングや階段の上り下りなど、無理のない範囲で日常生活に取り入れましょう。

　買い物に行ったり、家事をしたりして小まめに体を動かすこともおすすめです。

【はじめに】骨を丈夫にし、
転倒を防ぐ対策をしましょう！

転倒・骨折から寝たきり...
そのリスクを高めるのが
骨粗しょう症です

あなたの骨折・骨粗しょう症の
リスクは？

骨粗しょう症を予防するために...

家の中の環境や動作、薬の影響
にも注意を！

高齢者の転倒・骨折は
なぜコワイ？

出典：「自分で防ごう！『転倒・骨折』」
©社会保険出版社（無断転載を禁ず）

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