５．体重管理と生活習慣の工夫で、ひざ痛を予防・改善！
監修：中川 匠
（帝京大学医学部整形外科 教授）
（帝京大学医学部整形外科 教授）
体重管理
平坦な場所を歩くときは体重の約２～３倍の負担が、階段を下りるときは体重の約３～４倍の負担がひざにかかります。肥満気味の人は、まずは体重の５％減を目指し、次にＢＭＩ（Body Mass Index：体格指数）を22に近づける努力を！
あなたの体重の５％は？
現在の体重（ kg）× 0.05 ＝ あなたの体重の５％はkg
適正体重を知ろう！
身長（ . m）×
身長（ . m）× 22 ＝ あなたの適正体重はkg
肥満度をチェックしてみよう！
体重（ kg）÷
身長（ . m）÷
身長（ . m）＝ あなたのＢＭＩ※は
目標とするＢＭＩの範囲
| 18～49歳 | 18.5～24.9 |
|---|---|
| 50～64歳 | 20.0～24.9 |
| 65歳以上 | 21.5～24.9 |
※ＢＭＩが25以上にあたる体重が「肥満」とされ、ＢＭＩが22のときが最も病気になりにくい「適正」といわれています。
生活習慣
普段の生活スタイルやいつも履いている靴が、ひざを痛めつけていることも。日々の生活を改めたり、気遣ったりすることで、ひざの痛みを軽減できることもあります。
生活スタイル
ひざを深く曲げる和のスタイルよりも、椅子、ベッド、洋式トイレなどを取り入れた生活スタイルがおすすめです。
靴の選び方
ひざに負担がかからないように長さ・幅共に自分の足に合ったサイズのものを選びましょう。
ひざの保温
ひざ周りの血流を良くすると、痛みが緩和されます。38～40℃のお湯での入浴がおすすめです。
体重管理と生活習慣の工夫で、
ひざ痛を予防・改善！
介護予防と健康維持
コンテンツ一覧
高齢者がかかりやすい病気などの解説や、健康に役立つ情報
認知症関連
知っておきたい病気や症状
「見え方」と「聞こえ方」
シニアのための介護予防
食生活を改善しましょう
＜明治安田健康開発財団提供＞
＜明治安田健康開発財団提供＞
いつまでも自分らしく生きるために