６．「腰みがき」＋αで、腰痛知らずの毎日を！

監修：白土修
（福島県立医科大学会津医療センター
整形外科・脊椎外科学講座教授)

　腰痛を引き起こさないための方法には、日常生活の中で、こんなこともあります。

運動

　激しいスポーツや、ゴルフ・テニスなど腰をひねるスポーツは要注意。ウォーキングなど足腰の筋肉をほぐして脚力を付ける運動がおすすめです。

　歩くときは踵（かかと）から着地し、後ろ足の爪先で地面を蹴るよう意識しましょう。

　水中ウォークやアクアビクスなら浮力により腰への負担が軽減します。

　食事によって私たちの体はつくられています。もちろん腰回りの筋肉も同様。偏った食事や暴飲暴食は避け、１日３食バランスよく食べるようにしましょう。

　積極的にとりたいのが筋肉のもととなるたんぱく質や骨を丈夫にするカルシウムなどです。

　肥満は腰に負担を掛けます。適正体重を目指しましょう。

　何度も腰痛を繰り返したり、なかなか治らなかったりする人は、ストレスや悩みが原因のことも。ストレスを解消することで腰痛が改善する場合もあります。

　一人でふさぎ込まず、親しい人とコミュニケーションを取りましょう。

こんなことはありませんか？
腰痛リスクチェック！

腰痛対策の早道に
「腰みがき」を！

「腰みがき」①腰みがき体操

「腰みがき」②正しい姿勢

「腰みがき」③日常の動作

「腰みがき」＋αで、
腰痛知らずの毎日を！

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